بعدما فرضت كورونا علينا وجوب البقاء في المنزل لحماية أنفسنا، أدى هذا العامل الصحي إلى تغيير في حياتنا اليومية. وأثر هذا التغيير على نظام حياة أطفالنا، إذ باتوا يقضون أيامهم في المنزل دون الذهاب إلى المدرسة أو تحريك أجسامهم. وبات اللجوء إلى الألعاب الإلكترونية والبقاء أمام الشاشة لوقت طويل إضافة إلى الأطعمة غير الصحية والشجار، متنفساً للتعبير عن ذاتهم.
لذا، قدمت المدربة الرياضية المتخصصة في البيلاتس، جيهان رزق الله قرباني، بعض الحركات الرياضية المفيدة والبسيطة من أجل تفجير طاقة الصغار في البيت أو في الحديقة المنزلية مثلاً. وشددت على أهمية القيام بهذه التمارين يومياً لمدة 15 دقيقة في مكان غير حار إضافة إلى شرب المياه للتعويض عن خسارة الجسم إليها.
.jpg "أفضل التمارين الرياضية المناسبة للأطفال صورة رقم 1")
إلى ذلك، يعدّ عنصر الموسيقى من أهم العناصر خلال ممارسة هذه التمارين، لأنّه يشجع طفلكم على التحرك باستمرار وبروح من المرح والتسلية.
الحركة الأولى:
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية
- خذ راحة لمدة 20 ثانية بين مرة وأخرى.
- كل ما عليك القفز بشكل مستمر مع فتح وإغلاق الذراعين والساقين.
.jpg "أفضل التمارين الرياضية المناسبة للأطفال صورة رقم 2")
الحركة الثانية:
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذا التمرين 3 مرات لمدة 15 ثوانٍ
- خذ راحة لمدة 15 ثوانٍ بين مرة وأخرى.
- خذ وضعية القرفصاء أولاً مع رفع الساق جانبياً واحدة تلوى الأخرى.
.jpg "أفضل التمارين الرياضية المناسبة للأطفال صورة رقم 3")
الحركة الثالثة:
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية
- خذ راحة لمدة 20 ثانية بين مرة وأخرى.
- مطلوب الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين والذراعين مفتوحين ثم الانحناء للمس الرجل باليد المعاكسة مع التبديل المستمر.
الحركة الرابعة:
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 15 ثوانٍ
- خذ راحة لمدة 15 ثوانٍ بين مرة وأخرى.
- استلقِ على الظهر مع رفع وتحريك الساقين باستمرار بشكل معاكس كالمقص .
.jpg "أفضل التمارين الرياضية المناسبة للأطفال صورة رقم 4")
الحركة الخامسة:
- ضع موسيقى هادئة
- استرح لمدة1 دقيقة
- اجلس بشكل مستقيم، العيون مغمضة للاسترخاء مع التركيز على النفس الهادئ.
.jpg "أفضل التمارين الرياضية المناسبة للأطفال صورة رقم 5")
.jpg "أفضل التمارين الرياضية المناسبة للأطفال صورة رقم 6")
للتواصل معنا 