اذا كنت ترغب بالبدء بعمل دايت سريع، صحى وآمن يتناسب مع صيام شهر رمضان ويضمن تنزيل الوزن الزائد بسرعة وفعالية خلال مدة قصيرة، اليك نصائح هامة حول الأطعمة التي عليك اختيارها وتفاصيل وجبة الإفطار والسحور وما بينهما. وستلاحظ ان رجيم رمضان يعتمد على نظام غذائي قليل السعرات الحرارية مع تغيير الفطار يوميًّا، حتى لا يعتاد الجسم على تناول أصناف معينة ويتوقف فقدان الوزن. فالتنويع يعتبر سر نجاح الريجيم الاول، بالإضافة الى تناول اطعمة قريبة مما يتناوله افراد العائلة حتى لا تشعر انك "مظلوم"! فكيف يمكنك تنزيل الوزن الزائد وفي نفس الوقت تناول مأكولات رمضان الشهية؟؟؟
من اهم ما علينا ان نتذكره اثناء اتباع ريجيم رمضان هو ان لا نحرم انفسنا من كثير من الأشياء حتى لا تضعف ارادتنا ونتوقف عن المحاولة، وهذا هو السر الثاني لنجاح الريجيم.. حاول ان تأكل وجبة شبيهة بما سيأكله اهل البيت، بشرط اعداد وجبتك بشكل قريب من وجبة العائلة لكن مع مكونات صحية قليلة الدسم حسب قواعد الدايت، بدون قلي وبدون دهون.
نصائح عامة لدايت رمضان:
- حاول دائما ان تبدا وجبتك بالشوربة والسلطة حتى تخفف من جوعك بمأكولات صحية وتستطيع ان تسيطر على نفسك بالنسبة لباقي الاطباق. وهذا هو السر الثالث في نجاح الريجيم الذي ستقوم به ان شاء الله. يمكنك التنويع في أنواع الخضار وأيضا الشوربة ما بين شوربة خضار او دجاج او عدس او بروكلي وغيرها لكن يجب تحضير الشوربة والخضار بمكونات قليلة الدسم وعدم إضافة الدهون اليها الا بقدر قليل.
.jpg "رجيم سريع في رمضان لتنزيل الوزن الزائد، فرفش يكشف 3 أسرار للنجاح! صورة رقم 1")
- يمكنك إضافة عصير الليمون او الخل على السلطات والخضار واي طبق تتناوله مع القليل جدا من زيت الزيتون اذا لزم..
- مهم أيضا ان تقلل كمية الملح في طعامك والاطعمة الحارة التي تسيي العطش.
- اعتمد على الحليب والزبادى والاجبان منزوعة الدسم.
- لا تنسى ان تشرب كمية كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
- يمكنك كذلك شرب شاي الأعشاب الصحي بدون كفايين مع عدم إضافة سكر، والحليب الدافئ منزوع الدسم، وقلل من القهوة والمشروبات الغازية التي تحوي الكافيين (حتى الدايت منها) لأنها تؤدي لفقدان السوائل من الجسم.
- تجنب الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والأفضل استعمال الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة. كذلك يفضل الأرز الأسمر.
- بالنسبة للحلويات وهي نقطة ضعف الكثيرين، بإمكانك ان تتناول أولا بعض الفواكه لتشبع نوعا ما اشتياقك للطعم الحلو، ثم يمكنك اختيار قطعة صغيرة واحدة من الحلو وانهض عن المائدة فورا. لا تنسى كذلك ان بإمكانك خلط اللبن الزبادي مع قطع فواكه واضافة القليل من العسل والمكسرات لطبق حلو صحي ولذيذ.
- بعد الإفطار حاول ان تقوم ببعض الحركات الرياضية الخفيفة اثناء مشاهدة التلفزيون، او على الأقل لا تلجأ للنوم فورا بل اعط جسمك فترة ليهضم الاكل الذي تناولته. لا تنم عقب الإفطار.
ملاحظات حول وجبة الإفطار:
- ابدا افطارك بتناول 3 حبات تمر مع كوب ماء ويمكن استبدال التمر بنصف كوب عصير برتقال طازج يدون إضافة سكر. ثم تؤدى صلاة المغرب وبعدها عد لاكمال فطارك.
- تتضمن الوجبة اليومية كمية غير محددة من الخضار (شوربة او سلطة او خضار طازجة او مطهوة بقليل من زيت الزيتون)، قطعة من اللحوم او الدجاج او الأسماك قليلة الدسم، وطيق او قطعة صغيرة من النشويات (مثل الخبز الأسمر او الأرز المسلوق او البطاطس المشوية او المكرونة).
- بإمكانك تبديل الأيام حسب رغبتك وحسب وجبة إفطار العائلة في ذلك اليوم. المهم التنويع وعدم تناول نفس الوجبة يوميا.
- أيضا بالإمكان اجراء تعديلات بسيطة وطهي وجبة الدجاج او اللحم الخاصة بك لذلك اليوم مع خضار أخرى فمثلا اذا كانت الاسرة ستتناول "بامية" تناولها انت أيضا لكن يتم تحضير وجبتك حسب قواعد الدايت وبدون زيوت ثقيلة. اما اذا كانت الاسرة ستتناول كوسا محشي مثلا فبامكانك اختيار وجبة اليوم السادس وحشي الكوسا بالأرز مع كمية اللحم المعادلة ل_3 أصابع كفتة. وهكذا ستأكل مثلهم مع مراعاة قواعد الرجيم.
وجبة الإفطار لـ 7 أيام:
• فطار اليوم الأول: شريحة لحم او دجاج او سمك مشوي وشوربة لحم وسلطة خضراء وشريحة صغيرة من الخبز.
• فطار اليوم الثاني: شوربة دجاج او لحم وسلطة خضراء وحبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير "مجدرة" عدس بالبرغل.
• فطار اليوم الثالث: شوربة خضار وطبق صغير مكرونة وسلطة خضراء وشريحة لحم مشوي.
• فطار اليوم الرابع: فيليه سمك (شريحتان) وطبق مسلطة خضراء وشوربة السمك وطبق صغير من الأرز أو البطاطس.
• فطار اليوم الخامس: شوربة يحسب الاختيار وقطعة صغيرة من الرقائق وسلطة خضراء وربع دجاجة مشويَّة او مسلوقة .
• فطار اليوم السادس: كفتة مشويَّة (3 أصابع) وشوربة عدس وطبق صغير أرز وسلطة خضراء.
• فطار اليوم السابع: 3 شرائح رقيقة "ستيك" مشوي وشوربة البروكولي او الخضار و 2-3 قطع سمبوسك (يحسب حجمها)
.jpg "رجيم سريع في رمضان لتنزيل الوزن الزائد، فرفش يكشف 3 أسرار للنجاح! صورة رقم 6")
وجبة السحور:
مهم ان تقلل النشويات اذ يكفي شريحة من الخبز الأسمر بالإضافة الى الالبان قليلة الدسم مثل اللبن الزبادي او الجبن او اللبنة. أضف أيضا بيضة مسلوقة أو طبق فول مدمس بالقليل من زيت الزيتون. ولا تنسى الاكثار من الخضار مثل الفلفل والطماطم والخيار والبروكلي والسلري وغيرها. ويمكنك ايضا تناول حفنة صغيرة من المكسرات وحبة فاكهة او نصف كوب من العصير الطازج غير المحلى.
وجبة إضافية (سناك) ما بين الإفطار والسحور
اذا شعرت بالجوع ما بين الإفطار والسحور لا تندفع لتناول مسليات عالية السعرات الحرارية. الجأ الى سلطة الفواكه او شرائح من البطيخ أو مشروب الخشاف الرمضاني ( الياميش) المحضّر بدون إضافة سكر او حفنة صغيرة من المكسرات او كوب زبادي او لبن رائب.
.jpg "رجيم سريع في رمضان لتنزيل الوزن الزائد، فرفش يكشف 3 أسرار للنجاح! صورة رقم 8")
للتواصل معنا 