عادات يومية ذات تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي

نمط الحياة المستقرة

يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، مما يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي. كل نشاط بدني مثل الوقوف والتنظيف وصعود السلم والطهي، كل شيء يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

عدم تناول البروتين

تناول كمية كافية من البروتين مهم لتحقيق خسارة صحية للوزن. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة أطول ويزيد من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية. عندما تهضم الطعام، هناك زيادة في التمثيل الغذائي، وهو ما يسمى التأثير الحراري للغذاء. لذلك، فإن التأثير الحراري للبروتين أعلى بكثير من تأثير الدهون أو الكربوهيدرات. يؤدي مجرد تناول البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 20-30 % مقارنة بنسبة 5-10 % للكربوهيدرات و 3 % أو أقل للدهون.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للحفاظ على الصحة العامة. يمكن أن يؤدي النوم لساعات أقل إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب. ويمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى خفض معدل الأيض وزيادة فرص زيادة الوزن.

تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة

تختلف الكربوهيدرات المكررة كثيرًا عن الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضمها بسهولة وتؤدي إلى ارتفاع في مستوى السكر في الدم ويستخدم جسمك طاقة أقل لتكسيرها. وبالتالي، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك مقارنة بالحبوب الكاملة التي تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر وتساعدك على حرق السعرات الحرارية.