اليك 3 وجبات تضمن لك نوماً هادئاً

1- السمك
يُعدّ السلمون أحد أكثر الخيارات شعبية للأسماك الزيتية. ومن المعروف أن الأسماك الزيتية تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، مما يعزز إنتاج "السيروتونين"، الهرمون الذي يجعلنا سعداء. ويتحول "السيروتونين" لاحقاً إلى "الميلاتونين"، الهرمون الذي يساعدنا على النوم. والأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

2- المكسرات والبذور
تُعدّ المكسرات خياراً صحياً للوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعدك أيضاً على النوم. ومن المعروف أن المكسرات والبذور مثل الكتان والشيا مليئة بالمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي حيوي يحتاجه الجسم، والذي يساعد عقولنا على الاسترخاء. وبدلاً من الوجبات الخفيفة المعتادة، احتفظ ببعض المكسرات مثل الكاجو أو الفول السوداني غير المملح أو الجوز في متناول اليد لتناولها قبل النوم.

3- الخضروات
أضف بعض بذور السمسم إلى السبانخ المطبوخة للحصول على أقصى قدر من النوم ليلاً. ويشكِّل تضمين المزيد من الخضار في نظامك الغذائي عدداً من الفوائد الصحية، ومنها تحسين أنماط النوم. ومثل الأسماك الزيتية، تزيد الخضروات الخضراء أيضًا من إنتاج الميلاتونين، لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها في السوبر ماركت، اختر بعض البروكلي أو السبانخ أو اللفت لتنعم بنوم أكثر هدوءًا.